۴. لوبیای سیاه
لوبیای سیاه سرشار از فیبر محلول است که بهشدت در آب کردن چربی شکم مفید است. لوبیاها نه تنها بدن را برای چند ساعت سیر نگه میدارند، بلکه به کاهش وزن هم کمک میکنند. محققان یک مطالعه به این نتیجه رسیدند که ۱۰ گرم افزایش مصرف فیبر محلول، منجر به کاهش ۳٫۷ درصدی چربی شکم در شرکتکنندگان شد. از لوبیای سیاه میتوانید در سوپها و سالادهای مختلف استفاده کنید.
۵. سینهی مرغ
ما معمولا سینهی مرغ را در وعدهی صبحانه مصرف نمیکنیم. اما باید بگوییم که سینهی مرغ حاوی مواد مغذی زیادی است که به سیر نگه داشتن فرد در طول روز کمک میکنند. میتوانید با سینهی مرغ ریش شده، کاهو و گوجه یک ساندویچ کوچک درست کنید و هم طعم یک صبحانهی لذیذ را بچشید و هم وزنتان را کم کنید.
۶. آووکادو
